Генеральный директор рассказал, как стать жаворонком, взломав биологические часы

Бранислав Николич, предприниматель и глава компании AYO, которая специализируется на носимых устройствах для светотерапии, каждое утро просыпается в 7 утра без использования будильника. По его словам, стабильный режим сна и бодрствования поддерживается за счёт правильной работы циркадных ритмов — внутренних часов организма, регулирующих уровень энергии и аппетит.

Он отмечает, что хорошие циркадные ритмы способствуют не только бодрости и настроению, но и могут увеличить продолжительность жизни, а также защитить от хронических заболеваний, включая сердечные и когнитивные расстройства.

Николич советует следующие практики для тех, кто хочет стать жаворонком:

• Получать не менее 30 минут естественного дневного света каждый день. Это можно сделать, открыв шторы утром или прогуливаясь на свежем воздухе с чашкой кофе. Особенно важно это для тех, кто живёт в регионах с ограниченным солнцем, например, в зимний период в Израиле.

• Понимать свой хронотип — внутренний биологический ритм, чтобы адаптировать режим и повысить продуктивность. Для «сов» полезны утренние прогулки на свету, чтобы сдвинуть внутренние часы.

• Соблюдать постоянное время отхода ко сну, стараясь ложиться примерно в одно и то же время, чтобы организм привык к ритму.

• Снизить воздействие искусственного света вечером, особенно синего света от экранов, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Рекомендуется использовать тёмные режимы на устройствах или уменьшать яркость.

• Избегать поздних перекусов — пища за два часа до сна может нарушить метаболизм и ухудшить качество отдыха.

Кроме того, Николич советует в выходные отказаться от будильника, чтобы понять естественное время пробуждения организма, однако при этом не менять привычный режим сна и бодрствования.

Для израильтян, живущих в условиях яркого солнечного климата, советы Николича могут быть особенно полезны для регулирования внутреннего ритма и повышения энергетики в течение дня. В условиях интенсивного рабочего графика и постоянного стресса, правильная синхронизация с циркадными ритмами может стать важным фактором сохранения здоровья и работоспособности.

Хотя технология светотерапии и устройства, подобные AYO, не являются массовыми в Израиле, базовые рекомендации по освещению и режиму сна доступны каждому и могут улучшить качество жизни без больших затрат.