Лучший морской пехотинец США о том, как сохранять форму в 50 лет
Карлос Руис, старший рядовой советник Корпуса морской пехоты США, в свои 50 лет остаётся в отличной форме, сочетая кардио, силовые тренировки и восстановление. Его подход ориентирован на поддержание здоровья и работоспособности в долгосрочной перспективе.
В Корпусе морской пехоты США старший рядовой советник — это человек, который отвечает не только за дисциплину, но и за благополучие и физическую форму бойцов. В этой роли — сержант-майор Карлос Руис, который, несмотря на возраст, регулярно бегает по несколько миль и участвует в ежегодных фитнес-тестах морской пехоты.
Руис подчёркивает, что его цель — не рекорды в поднятии тяжестей, а долголетие и сохранение функциональной физической формы. Он отказался от тяжёлых штанг в пользу более щадящих тренировок с гантелями, гирями и тренажёрами, которые минимизируют риск травм.
Его режим включает регулярные кардио-тренировки, в том числе пробежки по 5 миль в будни и длительные забеги по 10 миль в выходные, а также силовые упражнения и обязательные ежегодные тесты на выносливость и силу, включающие бег на 3 мили, подтягивания и планку.
Особое внимание Руис уделяет подготовке и восстановлению: растяжка, правильное питание, гидратация и отдых — ключевые элементы его программы. Он также использует умные часы для отслеживания сердечного ритма, сна и времени пробежек, что помогает предотвращать травмы и поддерживать высокий уровень физической активности.
Интересно, что поддерживает его в тонусе и дома супруга — тоже бывшая морская пехотинца, которая следит за его подготовкой к тестам. Руис признаётся, что поначалу бег для него не был естественным, и советует новичкам уделять внимание подбору правильной обуви и постепенно привыкать к нагрузкам.
Для израильских читателей опыт Руиса может быть полезен в контексте сохранения здоровья и функциональной формы после 40 лет, особенно для тех, кто служит в ЦАХАЛе или занимается спортом в зрелом возрасте. Его подход акцентирует внимание на балансе между тренировками, восстановлением и адаптацией режима, что важно в условиях интенсивной службы и современной жизни.
Руис также отмечает, что фитнес должен быть образом жизни, а не временным увлечением, и призывает военные структуры обеспечивать бойцов необходимыми инструментами для поддержания здоровья не случайно, а по плану. Такой подход может способствовать снижению травматизма и продлению службы, что актуально и для израильской армии.